马步蹲动作1
首先两腿分开45度并蹲下，屈膝90度，大腿保持与地面平行状态。然后上半身挺直目视前方，双手插腰。保持姿势1分钟以上，累了就休息一下再继续做马步蹲动作。每次坚持10分钟以上会有很好的瘦腿效果。
马步蹲动作2
首先两腿分开45度并蹲下，屈膝90度，大腿保持与地面平行状态，脚板踮起。然后上半身挺直目视前方，双手插腰。保持姿势1分钟以上，累了就休息一下再继续做马步蹲动作。每次做动作至少坚持10分钟以上。
跪提动作1
首先跪在地上，双手伸直按住地面撑住上半身。左脚向上提起，屈膝90度，撑住小腿。保持动作30秒。接着换左腿跪着，右腿向上抬起，来回做动作坚持至少10分钟以上。
跪提动作2
首先跪在地上，双手伸直按住地面撑住上半身。左脚向上提起，屈膝90度，然后努力将左腿向右边伸展。保持动作30秒。接着换左腿跪着，右腿向上抬起，来回做动作坚持至少10分钟以上。
跪提动作3
首先跪在地上，双手伸直按住地面撑住上半身。左腿向左边伸展，尽可能保持腿部挺直。保持动作30秒。接着换左腿跪着，右腿向右边伸直，来回做动作坚持至少10分钟以上。
屈膝动作
首先双腿前后迈开步，前脚向下蹲屈膝90度，大腿放平直。后腿屈膝90度，膝盖别碰触地面。上半身挺直双手插腰，保持姿势30秒，接着两腿交换姿势，保持姿势30秒。这样来回做动作交换20次左右。
单脚站立
首先自然地站着，左脚立定，右脚提起，屈膝90度，大腿尽量放平直。双手插腰身体挺直，keep住姿势30秒，然后放下右脚换左脚抬起。来回做动作20套才有减肥效果。