消除不良情绪的五种方法

（一）环境调节：环境对情绪有重要的影响和制约作用。情绪压抑时，可到外面走走，散散心，欣赏一下青山绿水，蓝天白云，对调节情绪很有效果。

（二）自我鼓励法：用生活中的哲理或某些至理名言来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境作斗争，从中汲取振作起来的力量。

（三）语言调节法：语言是影响情绪的强有力的工具，如有人在案头或床边写上“镇定”、“冷静”之类的警句，也可用无声语言进行自我命令、自我提醒、自我暗示。

（四）注意力转移法：如遇到苦闷、烦恼之事，不防将其抛诸脑后，到朋友家叙叙家常，或参加一些文体活动。

（五）情感宣泄法：哭，是调整机体平衡的一种方法，许多人痛哭一场后，痛苦和悲伤就会减少许多。

宣泄情绪念“呵”、“嘘”心理学告诉我们，人生在世，常有情绪。人有情绪，总得发泄，不是积极地发泄，就是消极地发泄，否则就会生病。只有把情绪释放出来，才能得到心理上的平衡。假如你在工作或生活中产生了情绪，或愤怒，或抑郁，要尽量使自己安静下来，自然站立（坐在椅子上亦可），尽量放松，深吸气，呼气时默念“呵”的声音，周而复始，共吸呼6～18 次； 再深吸气，呼气时默念“嘘”的声音，周而复始，共吸呼6～18 次，同时你想象把愤怒或抑郁“呵”和“嘘”了出来。这样你就会气愤全消、心平气和。