预防低血糖通用方法（老少通用，简单好做）

一、饮食预防（最关键）

1. 三餐定时定量，绝对不空腹，早餐必须吃

2. 每餐吃够主食（米饭、面条、馒头、红薯），别只吃菜

3. 少食多餐，上午 10 点、下午 3 点少量加餐

4. 少吃精制糖猛升猛降，多吃粗粮、鸡蛋、牛奶、瘦肉稳血糖

5. 运动前、熬夜前、体力消耗大前提前吃点东西

6. 不空腹喝酒、不空腹喝咖啡、浓茶

二、生活习惯预防

1. 不熬夜、不过度劳累，熬夜最容易低血糖

2. 禁止节食减肥、极端断碳

3. 运动选饭后 1 小时，绝不空腹剧烈运动

4. 出汗多、体力活多，及时补充能量

5. 久坐用脑久了及时休息进食

三、糖尿病人专属预防

1. 降糖药、胰岛素按时按量，不私自加量

2. 打完针 / 吃完药必须马上吃饭

3. 药量随饭量调整，吃少药减量

4. 睡前血糖偏低一定要加餐

5. 随身带糖，外出必备零食

四、随身常备（随时应急预防）

• 葡萄糖片、水果糖、饼干、巧克力、甜牛奶

• 感觉饿、心慌、发软立刻吃，别硬扛

五、出现前兆立刻制止

头晕、心慌、手抖、出冷汗、肚子饿、乏力马上坐下休息 + 补糖，直接避免晕倒严重低血糖

六、长期调理

1. 规律作息增强体质

2. 贫血、气血不足及时调理

3. 频繁发作去查：血糖、胰岛素、血常规、甲状腺