老年人高血压 注意事项

一、饮食管控

1. 严格低盐：每日盐＜5g，不吃咸菜、腌肉、酱菜、腊肉、重口味外卖

2. 低脂低糖：少吃肥肉、动物内脏、油炸、甜食，少喝浓汤

3. 多吃：芹菜、菠菜、西兰花、木耳、海带、洋葱、杂粮、新鲜果蔬

4. 少食多餐，七分饱即可，忌暴饮暴食，晚餐清淡少吃

5. 戒烟限酒，彻底戒酒最佳，不喝浓茶、浓咖啡

二、用药重中之重

1. 按时按量吃药，绝不擅自停药、减药、换药

2. 固定时间服药，忘记服药不可下次加倍吃

3. 血压平稳也不能停药，老年高血压大多需长期维稳

4. 换季、天冷血压易升高，及时复诊调药

5. 常备家用血压计，早晚定时测量记录

三、起居姿势（防中风晕倒）

1. 慢起三步骤：平躺 30 秒→坐起 30 秒→站立 30 秒再行走

2. 避免久蹲、久坐猛地起身，低头弯腰动作放缓

3. 睡姿枕头适中，不要趴着睡

4. 冬天注意保暖，寒冷会使血压骤升

5. 洗澡水温不宜过高、时间别太长，防头晕缺氧

四、运动锻炼

1. 只做温和运动：散步、太极拳、慢走、广场舞轻动作

2. 禁止：快跑、负重、剧烈跳操、憋气用力、搬重物

3. 饭后 1 小时再运动，清晨血压偏高别太早晨练

4. 运动中头晕、胸闷立刻停下休息

五、情绪与作息

1. 少生气、少激动、少焦虑，情绪波动最易飙升血压

2. 保证 7-8 小时睡眠，不熬夜、不睡懒觉

3. 少操心琐事，心态平和

六、日常禁忌

❌ 情绪大喜大悲、暴怒生气❌ 熬夜劳累、过度打牌久坐❌ 用力排便、憋气使劲❌ 大量进补人参、鹿茸等大补上火食材❌ 突然停用降压药

七、危险信号立刻就医

出现以下情况马上就诊 / 打 120：

• 头晕剧烈、头痛欲裂、恶心呕吐

• 胸闷胸痛、心慌气短、手脚麻木

• 视物模糊、说话不清、走路不稳

八、血压控制标准

老年人一般控制：140/90mmHg 以内高龄体弱老人遵医嘱放宽标准